Living Mindfulness – Acht-Wochen-Kurs

  

 

Die Herausforderungen des Lebens mit mehr Leichtigkeit bewältigen und sich dem täglichen Stress nicht mehr ausgeliefert zu fühlen, ist gelebte Achtsamkeit und ein Schlüssel zu einem erfüllteren Leben.

 

 

In meinen Living Mindfulness Kursen lernst du Achtsamkeit in dein Leben zu integrieren, um wieder ruhiger, gelassener und stressfreier „sein“ zu können. Du wirst sensibler für körperliche und psychische Signale, für deine Stressreaktionen und Belastungsgrenzen. Du kommst wieder in Kontakt mit dir selbst und mit dem Leben im gegenwärtigen Moment.

 

Achtsamkeit ist eine Qualität, die in uns allen steckt! Nur fehlt uns in unserem geschäftigen Alltag oft der Zugang zu unserer inneren Achtsamkeit. Die gute Nachricht ist: Achtsamkeit kann man üben und gut in den Alltag integrieren.

 

Kompetent und strukturiert, humorvoll und menschlich, vermittle ich das von der Uni Köln untersuchte, in Zusammenarbeit mit der Living Mindfulness Akademie und der Techniker Krankenkasse entwickelte Stressbewältigungskonzept.

 

 

Living Mindfuless ist angelehnt an die weltweit anerkannten und seit vielen Jahren gelehrten Achtsamkeitstrainings wie:

  •  MBSR  (Mindfulness-Based Stress Reduction) - Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion
  • MSC  (Mindful Self Compassion) - Achtsames Selbstmitgefühl
  • MBC (Mindfulness Based Cognitive Therapy) - Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie

 

 

Eine regelmäßige Teilnahme an dem Kurs ist sehr wichtig, da die Inhalte in den Kursstunden aufeinander aufbauen. Damit das aktuell gewährleistet werden kann, findet der Kurs online über Zoom statt.

 

 

 

Kursablauf

 

Ein Living-Mindfulness-Kurs dauert in der Regel 8 Wochen und geht mit einem einstündigen wöchentlichen Präsenz- oder Onlinetermin einher. In den Zeiten zwischen den Terminen werden leicht umsetzbare Alltagsaufgaben zur Verfügung gestellt. Der tägliche Zeitaufwand für Meditations-Übungen beträgt 1 x 12 und 3 x 3 Minuten und ist damit überschaubar, was die langfristige Integration der Achtsamkeitspraxis in den Alltag erleichtert.

 

In einem Living-Mindfulness-Kurs bekommst du einen ersten Einblick in die Achtsamkeit und, oder einen tieferen Zugang. Achtsamkeit kann dich insbesondere auch dann unterstützen, wenn du

 

  • beruflichen oder privaten Stress hast
  • dich erschöpft, niedergeschlagen, antriebslos oder ängstlich fühlst
  • Nervosität oder Konzentrationsmangel erlebst und
  • deine Selbstwahrnehmung und dein Selbstbewusstsein stärken willst
  • an chronischen, akuten oder psychosomatischen Erkrankungen leidest.

 

  

In den Kursen arbeiten wir mit

  • Körperwahrnehmung (Body Scan)
  • Geführter Meditation
  • Einfachen Körperübungen (Yoga)
  • Gehmeditation
  • Themenbezogenen Vorträgen
  • Diskussionen, Austausch
  • Integration in den Alltag

 

 

Dadurch lernst du

  • mehr Kontrolle über Situationen zu haben
  • einen besseren Umgang mit seelischen und körperlichen Belastungen
  • die Fähigkeit, innere Ressourcen besser zu erkennen
  • mehr Entspannung in deinen Alltag zu bringen
  • einen kreativeren Umgang mit Situationen
  • mit mehr Selbstvertrauen, Energie und Freude durch dein Leben zu gehen.

 

 

 

 

 

Termine:

 Mo.: 09.11., 16.11., 23.11., 30.11., 07.12., 14.12.2020 sowie Do.: 17.12. und Mo.: 21.12.2020 - ( jeweils um 19:00h )

 

Ab Januar 2021 geht es mit den Achtsamkeitskursen weiter. Die Termine werde ich in Kürze bekannt geben.

 

 

Die Kosten für einen Kurs betragen 200 €, inklusive Handouts und Audioanleitungen.

 

Download
Bodyscan
15 Minuten
Bodyscan.mp3
MP3 Audio Datei 33.8 MB
Download
Timeout
3 Minuten
timeout.mp3
MP3 Audio Datei 6.7 MB

Download
Sitz-Meditation, Atem
10 Minuten
AtemMediation.mp3
MP3 Audio Datei 23.3 MB
Download
Geh-Meditation
11 Minuten
Gehmeditation.mp3
MP3 Audio Datei 25.9 MB
Download
Sitz-Meditation, Gedanken
10 Minuten
GedankenMeditation.mp3
MP3 Audio Datei 23.2 MB
Download
Yoga
20 Minuten
Yoga20min.mp3
MP3 Audio Datei 46.8 MB


 

 

 

 

                            Yogas Chitta Vritti Nirodhah = Yoga ist das Zur-Ruhe-Kommen der Gedanken im Geist

                              Patanjali, Yoga Sutra 1.2